Семь тревожных симптомов ухудшения здоровья

Обычно наши клетки не сообщают нам прямо, что не в порядке в организме. О приближающихся проблемах со здоровьем можно судить лишь по некоторым косвенным признакам, которые обычно люди воспринимают как малозначительные и быстро проходящие. Ну разве стоит обращать внимание на такие мелочи, как, например, выступание угревой сыпи на лице или теле, появление трещин на губах, чередование диареи и запора, появление белых пятнышек на ногтях? Стоит, считает диетолог Шарлотт Уотс, регулярно пишущая для веб-сайта Healthista. В своей новой книге «Эффект дестресса», выдержки из которой публикуются на указанном сайте, Уотс даёт объяснения тревожным симптомам и рекомендует средства для их купирования. Всего она приводит семь «тревожных знаков», к числу которых относятся:

  1. Трещины на губах. Они появляются из-за недостатка в витамине В6, который необходим для здоровья нервной системы. Если человек попадает в стрессовую ситуацию, то расход витамина В6 увеличивается, так как он участвует в производстве нейротрансмиттеров (химические вещества мозга) серотонина и дофамина, которые регулируют настроение и мотивацию, а также мелатонин, который регулирует сон. Если стресс затягивается, то это отражается на нормальном функционировании нервной системы, а визуально проявляется в трещинах на губах. Восполнить дефицит В6 можно за счёт потребления куриного мяса, яиц, моркови, рыбы, семян подсолнечника, грецких орехов, цельного зерна, капусты, кукурузы и картофеля.
  2. Скрежет зубов или бруксизм. Это неприятное явление обусловливается недостатком витамина В5, который ещё называют витамином анти-стресса, так как он помогает с производством гормонов надпочечников, холестерина и иммунных антител, нивелирующих действие стресса. Этот витамин также необходим для производства нейромедиатора памяти ацетилхолина, который также успокаивает людей после минувшего стресса. Пищевые источники витамина В5 — говядина, яйца, свежие овощи, бобовые, печень, грибы, орехи, морская рыба, ржаной хлеб.
  3. Белые пятна на ногтях. Обычно их появление связано с дефицитом в организме цинка и калия. Цинк является важным элементом в обмене веществ, для формирования надлежащего иммунитета и для производства гормонов – в том числе инсулина и половых гормонов. Это наиболее интенсивно используемый в метаболизме минерал, позволяющий производить энергию, а также участвующий в процессах заживления и репликации. Очень важен для сексуального здоровья. Поддержать уровень цинка на приемлемом уровне поможет такая пища, как рыба, мясо, семена подсолнечника, семена тыквы, кедровые орехи, устрицы и другие моллюски, крабы, изделия из ржаной муки.
  4. Чередуемые запоры и диарея. Вызываются недостатком магния, который необходим для обменных процессов. 70% магния, имеющегося в организме, содержится в костях и ещё 30% находится в мягких тканях и жидкостях тела. Дефицит магния проявляется в беспокойстве, раздражительности, бессоннице и мышечных болях. На органы желудочно-кишечного тракта магний действует успокаивающе. Соответственно, недостаточность магния проявляется в таких симптомах, как запоры (захваты) или поносы (спазмы). Они часто могут чередоваться, пытаясь найти нормальный режим. Пищевыми источниками магния являются: гречневая каша, орехи, соя, тёмнозеленые овощи, морковь, горох, сладкий картофель, семена подсолнечника и кунжута, чечевица, авокадо, цветная капуста, рыба, мясо.
  5. Кровоточивость дёсен. Это явление сигнализирует о недостатке в организме витамина С. Этот витамин является антиоксидантом и выполняет примерно 300 метаболических функций. Он помогает в производстве анти-стрессовых гормонов, интерферона (иммунного белка), необходимого для продуцирования коллагена, из которого состоят все ткани тела. Вот почему классический дефицит витамина С порождает цингу, кровотечение дёсен и расшатывание зубов. Недостаток витамина С также снижает сопротивляемость организма инфекциям и простудам. Его исчерпанию способствует курение, алкоголь, использование контрацептивов и антидепрессантов. Запасы витамина С в организме можно пополнить такими продуктами, как ягоды, цитрусовые, зелёные овощи, спаржа, авокадо, брокколи, брюссельская капуста, дыня, капуста, манго, лук, папайя, зеленый горошек, ананас, редис, шпинат, клубника, помидоры.
  6. Появление прыщей в местах подмышек и верхней части бёдер. Это неприятное явление вызывает дефицит витамина Е. Витамин Е является жирорастворимым антиоксидантом, который защищает жирные области тела и необходим для половых функций. Низкий уровень витамина Е и также омега-масел проявляется в появлении прыщей в местах сгиба рук и ног. Витамин Е также оказывает положительное воздействие на улучшение кровообращения, на процесс нормального свертывания крови, кровяного давления и повышения производства спермы. Пищевыми источниками витамина Е служат: масла растительные холодного отжима, темнозелёные листовые овощи, бобовые, орехи, семечки, цельные зёрна, коричневый рис, яйца, водоросли, молоко, овсяные хлопья, мясные субпродукты, соя, сладкий картофель.
  7. Частые инфекции горла. Их вызывает дефицит витамина А, который необходим для хорошего зрения в темноте, устойчивости к инфекциям слизистых оболочек и кожных покровов, для здоровья выстилающих слоёв дыхательного, желудочно-кишечного тракта. Пополнить ресурс организма в витамине А можно таких продуктов питания, как печень животных, рыбий жир, зелёные, красные, оранжевый и желтые фрукты и овощи, абрикосы, спаржа, брокколи, дыня, морковь, папайя, персики, тыква, красный перец, шпинат.

 

Шарлотт Уоттс является диетологом, преподавателем йоги и автором книги «Де-стресс эффект: балансировка системы вашего тела для крепкого здоровья и счастья».

Источник

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.