От нашего хорошего или плохого настроения зависит, как известно, многое — настрой на ту или иную работу (физическую или творческую), деловые контакты с знакомыми и незнакомыми людьми, желание сделать что-то хорошее или же нагрубить, отомстить или простить. Есть ли способы улучшения настроения, когда оно по какой-то причине неважное, или современная наука об управлении собой не знает ответа на этот злободневный вопрос? К счастью, в самоменеджменте имеются несложные приёмы воздействия на своё настроение и поведение, которые при использовании в течение 1-2 месяцев входят в привычку, становятся вашим модус вивенди (образом жизни).
Правило 1. Используйте психосоматику
Существует чёткая связь между духом и телом человека; все его мысли и эмоции находят отражение в жестах, взглядах, гримасах, улыбках, позах, в напряжении или расслаблении определённых групп мышц. Недаром говорят, что все мы после 40 лет ответственны за своё лицо, на котором остаются следы переживаний, морщинки смеха, особый прищур глаз, глубина и конфигурация носогубных складок, другие мимические особенности. Таким образом, злость, недовольство, стресс, угнетённое состояние не только ухудшают настроение, но и портят лицо, провоцируют нервные срывы и болезни.
Для поднятия настроения следует использовать психосоматику «в обратном направлении». То есть, если негативные эмоции и переживания являются следствием тяжёлых мыслей, то попытайтесь улыбнуться, сказать себе, что всё наладится. И тогда уже улыбка воздействует положительным образом на настроение, которое начнёт улучшаться.
Следует также помнить, что в деле улучшения настроения неплохо помогает и массаж (в том числе самомассаж).
Правило 2. Использование дыхательных практик
В повседневной жизни мы мало используем мощный механизм дыхательных практик. Между тем индийские йоги прекрасно управляют собой при помощи дыхания и образного мышления. Не грех и нам использовать их многовековые наработки, тем более, что большинство из них достаточно просты. Это касается и задержек дыхания на вдохе и выдохе, и вдыхание воздуха поочерёдно то одной, то другой ноздрёй. При этом воображайте, что вдыхаете не просто воздух, а растворённую в нём прану (жизненную силу) или дхармы (мельчайшие духовные частицы), несущие молодость, здоровье и душевное равновесие. В своём воображении можете «окрашивать» вдыхаемые и выдыхаемые воздушные потоки, например, в голубой и розовый, один из которых вас успокаивает, улучшает настроение, другой уносит негатив.
Правило 3. Научитесь расслабляться
Расслабление мышц путём самовнушения (аутотренинга) — очень эффективный инструмент обретения внутреннего спокойствия и улучшения настроения. Но для надлежащего эффекта нужна тренировка в течение нескольких недель до выработки устойчивого навыка.
Обычно процедура расслабления выполняется лёжа или сидя в кресле. Человек говорит мысленно себе, что его тело расслабляется, руки и ноги начинают теплеть, чувствуется покалывание в пальцах конечностей. Далее тепло распространяется по всему телу, человек на несколько минут расслабляется, после чего возвращается в бодрое состояние в новом качестве. Эта практика также заимствована из хатха-йоги.
Правило 4. Прощайте своих недоброжелателей
Не всем удаётся спокойно прощать своих родных и близких, начальников и подчинённых, друзей и знакомых. Дело в характере человека, в типе личности, которая передаётся с генами. Злопамятство обходится нам очень дорого в плане испорченного настроения, желания отомстить, подставить своего обидчика. Нервное напряжение, как мы уже отмечали выше, ведёт к вспыльчивости, нервным срывам, латентному развитию заболеваний. Так что практичнее и великодушнее бывает, как говорил Христос, прощать врагов своих быстрее. Это снимает с души психологический груз, улучшает настроение.
Правило 5. Не пытайтесь «пилить опилки»
Если кто-то незаслуженно обидел вас на работе, на улице или дома, вы начинаете вспоминать этот эпизод, просыпаетесь ночью, переживаете, вновь и вновь прокручиваете в памяти конфликтную ситуацию. Выдающийся специалист по человеческим отношениям Дэйл Карнеги советует «не пилить опилки», многократно возвращаясь к прошедшему событию. Постарайтесь не будоражить своё воображение многократными воспоминаниями, которые отравляют вам жизнь. Каждое воспоминание наводит в теле нервное возбуждение, которое существует 2-3 дня. Не дайте мелочам испортить вам жизнь и настроение. Живите в «отсеке сегодняшнего дня».
В заключение отметим, что настроение человека зависит также от его гормонального состояния, наличия явных и скрытых заболеваний. Повышенная чувствительность, плаксивость, наличие резких перепадов настроения от смеха к плачу и наоборот, должны настораживать — в подобных ситуациях следует обратиться к врачу.
